witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
[...] zabrac, nie ukrywam że chciałbym zrobić go po jak najmniejszym koszcie. Planowalem kupic dwa profile 50x50 x2 po 3m aby wkopac to 70cm i mysle ze 2,3m przy moim wzroscie bedzie odpowiednio aby sie zlapac, potem zaczynaja się juz schody, myslałem aby dospawac do przycietego kawałka płaskownika jakas nierdzewke jakies 3/4 cala a nastepnie [...]
Witam panstwa a wiec za niedlugi czas zamierzam zaczac cykl ktory bedzie skladal sie z testosteron propionate i winstrol depot oczywiscie mam zamiar dodac do tego dobrej jakosci odzywke bialkowa. W sumie mam po 20 strzalow kazdego specyfiku a wiec mam pare pytan odnosnie jak powinienem wszystko polaczyc w 8 tygodniowy cykl glownie na sile i sucha [...]
[...] coś co pomoze mi zbudować masę mięśniową. Mój wiek to 19 lat, 174cm wzrostu. Cena jaką mam do wydania to max 200zł ! MAX! ;] PS. robiąc cykl np. na prohormonie potrzebny bedzie odblok? oczywiscie witaminki i omege 3 zakupie jesli to wazne. Myslalem takze o gainerze, ale wydaje mi sie ze to to samo co białko:P jak to jest? pozdrawiam. [...]
[...] aczkolwiek mam troche tluszczu odlozonego. Kazali obserwowac organizm, przy treningu silowym tluszcz powinien maleć, a z czasem mam dodawac kalorii np po 100 w celu zwiekszania czystej juz masy miesniowej, gdyz celem jest masa. Wszystko zalezy od tego jak organizm bedzie reagowal, mam obserwowac go i w razie czego dodawac lub ucinac kalorie
Witam! Potrzebuje waszej rady codo planu treningowego. A wiec zacznę od początku 3 miesiące ćwiczyłem fbw 8x2(co 2 dzień) potem 2,5 miesiaca split 9x3 (4 razy tyg) a następnie prawie 3 miesiace fbw 6x4 (3 razy tyg, na tym najlepiej szla siła i masa) + mialem sumując trochę ponad miesiąc przerw wiec mój staż to prawie rok. wszystkie rozpiski były z [...]
Witam, jako, że nikt mi nie udzielił odpowiedzi w pojedynczych pytaniach postanowiłem założyć nowy temat. Zamierzam ruszyć z dziennikiem na forum a do tego potrzebny jest plan treningowy.Kiedyś już pisałem w dziale o pomoc wtedy został mi polecony(przez traktora) właśnie ten trening do którego nie byłem zbytnio przekonany ale postanowiłem [...]
Cześć, jak w temacie. Prosiłbym o ocenę diety. Jest to dieta, którą będę stosował w dni treningowe, z racji tego że jest w niej sporo węgli (a może być jeszcze więcej- zastanawiam się nad dorzuceniem jeszcze ok 100 g owsianki). Stosuję ją już przez pewien czas, masa rośnie, ale zauważyłem że zacząłem się zalewać, stąd chcę ją ograniczyć do dni w [...]
Cześć, planuję niedługo wejść na masę i biegać 2-3 razy w tygodniu 30-45 min. Obecnie trzymam jeszcze 2900kcal i waga stoi ładnie w miejscu. Myślę nad dodaniem +300 kcal w dni treningowe lub przez cały tydzień, co będzie lepsze? Ostatnie moje pytanie to ile kcal (około) dodać do ''zera kalorycznego'' wdrażając te 2-3 sesje biegania? Czy 200-300 [...]
Cześć forumowicze. Ze względu że mój premium karnet umożliwia 4 wejścia w miesiącu dla osoby towarzyszącej moja dziewczyna postanowiła skorzystać i rozpocząć przygodę z siłownią. Na co dzień ćwiczy ona pilates i jogę i ze względu na chorobę hashimoto i astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło [...]
[...] i troche checi niech mi cos podpowie , lub napisze niezbyt skomplikowany plan treningowy i jakas dietę :) Nie musicie mi wklejać odnośnikow do innych tematow - polowe juz przeczytalem , lecz nie wiem co bedzie dobre w moim dosc dziwnym przypadku . Za pomoc odwdziecze się SoGami . Pozdrawiam ! Zmieniony przez - rPoint w dniu 2006-02-16 21:46:45
Witam! Będę kupował worek. Jednakże po lekturze reklam sklepów sportowych i niektórych postów tutaj na ten temat ma mętlik w głowie. Przede wszystkim ciekaw jestem, jaki materiał jest najlepszy - chodzi mi zarówno o wytrzymałość (w tym na niskie kopniaki) i komfort uderzania. Co np. z Plawilem szeroko zachwalanym przez sprzedawców? Jak ma się on [...]
Witam wszystkich ;) Aktualnie 2 tygodnie bez siłowni i treningów, ponieważ praca na budowie średnio mi na to pozwala, jednak mam zamiar niedługo wrócić. Bardzo bym prosił o subiektywne opinie i porady co poprawić, na co zwrócić większą uwagę ;) Pomoże mi to w ułożeniu nowego treningu z większym wkładem na rzeczy, które wymienicie. Wiek: 23 Waga: [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (1 - 8 enanthate100mg e7d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
IPAD MINI model A1432 Witam Wszystkich Serdecznie Oferuję państwu Urządzenie firmy APPLE Stan Ogólny : Bardzo dobry Urządzenie jest używane od około 1 roku stan wizulalny oceniam na bardzo dobry Przód jest w stanie idealnym zaś tył ipada z lekkimi otarciami jednak nie zauważalnymi na pierwszy rzut oka Obecnie pracuje pod systemem IOS 7.1.2 [...]
Witam z tej strony 3-4-3. Jestem aktualnie na redukcji do wakacji, a potem zobaczymy co będzie dalej. Postanowiłem zabrać się za siebie, bo pojawiła się na brzuchu coraz większa oponka od browarów i innych badziewiów, którymi się żywiłem. Wyruszyłem pewnego dnia na siłownię i mi się spodobało. Poczytałem kilka lektur dwie książki o kulturystce i [...]
Witajcie. Od dwóch tygodni uskuteczniam dietę low carb, jednakże zamiast skoncentrować się na odpowiedniej ilości kalorii/wadze pożywienia, robiłem wszystko 'na oko', tak jak uważałem, że nie będzie za dużo, czy zbyt mało. Dzisiaj przyszła do mnie przesyłka z wagą kuchenną, więc mogę już konkretnie wyliczyć sobie ile czego potrzebuję dziennie i [...]
W mojej domowej siłowni ćwiczę już jakiś rok. Nie ma u mnie z kim ćwiczyć, mieszkam w małej miejscowości a tu ludzie w moim wieku patrzą bardziej co tu wypić niż się męczyć na siłowni Tak więc trenuję sam, najgorzej jest przy przysiadach. Mam już dziurę w podłodze od sztangi - przeliczyłem się i jednak nie wstałem, musiałem ją zrzucić z pleców. I [...]
[...] 2 tyg ucicnac co kilka dni o 200? Co do treningu to obawy sa w tym ze wprowadzajac bd intensywny trening po 15 czy nawet 25 powtorzen strace duzo z miecha. Jaki trening bedzie korzystniejszy na spalenie ale zachowanie jak najwiecej masy? Silowy czy typowo redukcyjny? Jesli ktos ma jakies rady chetnie skorzystam. W moim dzienniku jest obecna [...]
Dieta na masę w dni treningowe do oceny
